उम्र बढ़ने के साथ बोन डेंसिटी में परिवर्तन आने लगता है। इसके चलते जोड़ों में दर्द का सामना करना पड़ता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या का मुख्य संकेत है। क्रॉनिक ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) के चलते लोगों को चलने- फिरने में तकलीफ और फ्रैक्चर का खतरा बना रहता है। सर्दियों में ये समस्या गंभीर होने लगती है। ठंड के कारण फिजिकल एक्टिविटी का अभाव, धूप की कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं इस बीमारी के जोखिम को बढ़ाती हैं। इससे जोड़ों का दर्दबढ़ने लगता है और गिरने का खतरा भी बना रहता है। जानते हैं ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) से राहत पाने के बेहतरीन तरीके।

तेजी से बढ़ रहे हैं ऑस्टियोपोरोसिस के आंकड़े (Osteoporosis cases)

एनसीबीआई की रिपोर्ट के अनुसार 60 से लेकर 79 वर्ष की आयु के पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) और ऑस्टियोपेनिया के मामले 10 फीसदी और 36 फीसदी पाए जाते हें। वहीं 40 वर्ष से 79 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं में 18.5 से लेकर 44.7 फीसदी मामले पाए जाते है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis), मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिज़ीज़ के अनुसार ये समस्या जोड़ों में टिशूज के ब्रेकडाउन के कारण बढ़ने लगती है। इसके चलते लंबे समय तक जोड़ों में दर्द और सूजन बनी रहती है। ये समस्या घुटनों के अलावा कूल्हों और हाथों के जोड़ों में बढ़ने लगती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर की मदद आवश्यक है।

इस बारे में फिज़ियोथेरेपिस्ट डॉ गरिमा भाटिया बताती हें कि ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) एक साइलेंट डिज़ीज़ है। शरीर में बोन मास डेंसिटी के कारण फ्रैक्चर होने का खतरा बना रहता है। प्रोटीन और कैल्शियम की कमी के चलते हड्डिया कमज़ोर और खोखली होने लगती है। इससे शरीर में संतुलन की कमी और स्पाइनल फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ने लगता है। जीवनशैली में आने वाले बदलाव इस समस्या को बढ़ा देते हैं।

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ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण (Causes of osteoporosis)

1. पोश्चर में नज़र आता है बदलाव

इस समस्या से ग्रस्त होने पर शरीर आगे की ओर झुका हुआ नज़र आने लगता है। शरीर की लंबाई में भी अंतर नज़र आता है। इस समस्या से ग्रस्त होने पर व्यक्ति का पोश्चर खराब हो जाता है।

2. नाखून कमज़ोर होना

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार नाखून कमज़ोर और धारीदार नज़र आने लगते है। शरीर में कैल्शियम की कमी नाखूनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

3. बोन फ्रैक्चर की संभावना

इसके चलते हड्डिया कमज़ोर हो जाती है, जो फिसलने भरने से टूटने लगती है। बार बार होने वाले फ्रैक्चर ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) का शुरूआती लक्षण है। इससे जोड़ों में दर्द की समस्या भी बढ़ जाती है।

4. पकड़ कमज़ोर होना

न्यूनतम पकड़ भी इस समस्या का मुख्य लक्षण है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार मेनोपॉज के बाद महिलाओं में कमजोर पकड़ और गिरने का खतरा बढ़ जाता है। बोन डेंसिटी का कमज़ोर होना पकड़़ की कमज़ोरी बढ़ाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करने के लिए इन तरीकों को अपनाएं (Tips to deal with osteoporosis)

1. नियमित व्यायाम है ज़रूरी

बोन डेंसिटी को बढ़ाने और जोड़ों में होने वाले दर्द को कम करने के लिए एरोबिक्स और योगासन का अभ्यास फायदेमंद साबित होता है। इससे जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने में भी मदद करता हैए जो समग्र हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान देता है। इससे वेटलॉस में भी मदद मिलती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी के अनुसार स्ट्रेथ एक्सरसाइज़, वॉकिंग, सीढ़ियां चढ़ना और ताई ची का अभ्यास फायदेमंद साबित होता है।

2. आहार में लाएं परिवर्तन

सर्दी के मौसम में धूप की कमी विटामिन डी डेंफिशेंसी का कारण साबित होती है। ऐसे में आहार में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाएं। इसके लिए आहार में डेयरी प्रोडक्टस, हरी पत्तेदार सब्जियां, फोर्टिफाइड फूड और सीड्स का सेवन करें। इसके अलावा धूप भी फासदेमंद साबित होती है।

3. वॉटर इनटेक बढ़ाएं

ब्लड सेल्स की बेहतरीन फंक्शनिंग के लिए मिनरल्स आवश्यक है। शरीर में वॉटर इनटेक बढ़ाकर मिनरल की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है। दरअसल, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है, जो हड्डियों में एकत्रित होने लगते भी हैं। इससे हड्डियों में सूजन और बोन मास में ब्रेकडाउन का सामना करना पड़ता है।

4. मोटापे को करें कम

जोड़ों और हड्डियों में बढ़ने वाले दर्द को कम करने के लिए वज़न को नियंत्रित रखना आवश्यक है। दरअसल, शरीर का बढ़ता वज़न सिस्टम पर दबाव डालता है, जो हड्डियों की कमज़ोरी और दर्द का कारण साबित होता है। ऐसे में शरीर के संतुलित रखकर जोड़ों पर बढ़ने वाले स्ट्रेन को रोका जा सकता है, जिससे शारीरिक अंगों में लचीलापन बढ़ने लगता है।

5. तनाव लेने से बचें

शारीरिक तनाव के अलावा मानसिक तनाव को भी दूर करना आवश्यक है। तनाव के चलते व्यक्ति सिडेंटरी लाइफस्टाइल फॉलो करने लगता है, जिससे दर्द और ऐंठन का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा विंटर ब्लूज भी इसका कारण बनने लगता है। ऐसे में शरीर को रिलैक्स रखें और तनाव लेने से भी बचें।

6. डॉक्टर की सलाह से दवाएं लें

शरीर में बढ़ने वाली दर्द और ऐंठन के प्रबंधन के लिए चेकअप करवाएं। साथ ही डॉक्टरी जांच के बाद बताई गईं एंटी इंफ्लेमरी और पेन रिलीवर दवाएं खाएं। इससे दर्द की समस्या को कम किया जा सकता है। साथ ही सूजन से राहत मिलती है। इसके अलावा जेल और क्रीम का भी इस्तेमाल करें।

‘इसका उससे क्या लेना-देना है’। यह वाक्य हम अक्सर अपनी दिनचर्या में कई बार बोलते होंगे। कई बार ऐसी सिचुएशन आ भी जाती है। दुर्भाग्य कहें या सौभाग्य, हमारा शरीर ऐसा अपने बाकी पार्ट्स के बारे में नहीं कह सकता। यानी अगर शरीर का कोई एक अंग प्रभावित है तो उसका असर दूसरे पर पड़ना तय है। इसी तरह है डायबिटीज और हार्ट हेल्थ का कनेक्शन। अगर आपको डायबिटीज है तो आपको अपने दिल की सेहत का ख्याल रखना चाहिए क्योंकि डायबिटीज सबसे ज्यादा आपके दिल ही पर ख़तरे बढ़ाता है। कैसे? आज समझते हैं।

हार्ट प्रॉब्लम और डायबिटीज का कनेक्शन (Connection Between Heart Attack and Diabetes)

एक स्टडी कहती है कि अगर आपको डायबिटीज है तो इसके दोगुने चांसेस हैं कि आपको दिल से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। दरअसल, डायबिटीज हमारे शरीर मे कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ा देता है जिससे हमारे शरीर में खून के प्रवाह में दिक्कतें होने लगती है। अब अगर रक्त प्रवाह में दिक्कत होगी तो हार्ट तक ऑक्सीजन कम पहुंचेगा, जिस वजह से हार्ट अटैक या हार्ट से जुड़ी बीमारियां डायबिटीज में कॉमन हो जाती हैं।डॉक्टर विवेक चन्द्र श्रीवास्तव के अनुसार, डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति के शरीर में कई ऐसी दिक्कतें होती हैं जो हार्ट की दिक्कतें बढ़ाती हैं। एक एक कर के सारे कारण समझते हैं।

1.ब्लड शुगर (Blood Sugar)

डायबिटीज में ब्लड शुगर हाई हो जाता है जो लंबे समय तक बना रहता है। इसकी वजह से धमनियों(Arteries की दीवारें मोटी और कड़ी हो जाती हैं, जिसकी वजह से शरीर में खून बहने में परेशानी होने लगती है। खून के प्रवाह में दिक्कत की वजह से हमारे दिल तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंचती। यही हार्ट अटैक का कारण बनता है।

2.हाई ब्लडप्रेशर (High Blood Pressure)

डायबिटीज वाले व्यक्तियों में हाई ब्लड प्रेशर का खतरा ज्यादा होता है क्योंकि हाई ब्लडप्रेशर की वजह से दिल को ज्यादा प्रेशर में काम करना पड़ता है जिससे दिल(Heart) की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और डायबिटीज और  हार्ट अटैक ( Diabetes and heart attack) का ख़तरा बढ़ जाता है।

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3.डायबिटिक न्यूरोपैथी (Diabetic Neuropathy)

डायबिटीज से शरीर की नसों को भी नुकसान हो सकता है। इस सिचुएशन को डॉक्टर्स डायबेटिक न्यूरोपैथी कहते हैं। इस परिस्थिति में जब दिल की नसों को नुकसान होता है, तो यह हमारे हार्ट के नॉर्मल काम पर भी इसका असर पड़ने लगता है। डायबिटीज के साथ हार्ट अटैक ( Diabetes and heart attack) का खतरा इसकी वजह से भी बढ़ जाता है।

4.सूजन और इन्सुलिन रेजिस्टेंस (Swelling and Insulin Resistance)

डायबिटीज की सूरत में हमारा शरीर अक्सर इन्सुलिन रेसिस्टेंस हो जाता है। जिसकी वजह से शरीर मे सूजन होने लगती है।

यह सूजन जब हमारे नसों पर असर करती है, उस वक्त खून का आवागमन बाधित होने लगता है। खून के आवागमन के बाधित होने का सीधा असर हार्ट पर पड़ता है, यह भी डायबिटीज और हार्ट अटैक ( Diabetes and heart attack) का एक कारण है।

5.कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol)

डायबिटीज से पीड़ित लोगों का कोलेस्ट्रॉल अक्सर ज्यादा होता है। उनके शरीर में ख़राब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होने लगता है।

खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना अक्सर नसों में खून के थक्के बना लेता है जिससे खून का प्रवाह प्रभावित होने लगता है और हार्ट तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं जा पाती। ये भी डायबिटीज और हार्ट अटैक ( Diabetes and heart attack) के कारणों में से एक है।

1.अगर आपका ब्लड शुगर लंबे समय से बढ़ा हुआ हो।

2.अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत है और आप।उसका इलाज ना करा रहे हों।

3.स्मोकिंग और शराब भी डायबिटीज और हार्ट अटैक के कॉमन कारण हैं।

4. अगर आपका वजन ज्यादा है और आप उसे घटाने के लिए कोई जतन नहीं कर रहे हैं।

5. कई बार डायबिटीज और हार्ट प्रॉब्लम जीन में भी मिलती हैं। अगर आपके परिवार में किसी को डायबिटीज या हार्ट प्रॉब्लम रहा हो, तो यह समस्याएं आपको भी हो सकती हैं।

डायबिटीज और हार्ट अटैक से बचने के लिए क्या करें? (What to do to prevent Diabetes and Heart Attack)

1. स्वस्थ खाना खाएं (Healthy Food)

मसालेदार खानों को छोड़कर हरी सब्जियों का सहारा लें।   फलों को खाने में शामिल करें। जैतून का तेल हो या नारियल का तेल भी खाने में शामिल करें।

अंडा अगर खाएं तो उसकी पीली जर्दी निकाल लें। ध्यान इस बात का भी रखना है कि खाने में नमक और चीनी का इस्तेमाल कम से कम हो। तभी डायबिटीज और हार्ट अटैक ( Diabetes and heart attack) से आप बचे रह पाएंगे।  

2. नियमित व्यायाम (Daily Exercise) 

दिन भर में कम से कम आधे से एक घण्टे व्यायाम जरूर करें। तेज़ चलना,दौड़ना,साइकिल चलाना- यह सब डायबिटीज और हार्ट के खतरों को कम करने में मदद करता है।

3.धूम्रपान और शराब छोड़ें (Quit Smoking and Alcohol)

हार्ट अटैक और डायबिटीज के मुख्य कारणों में से सिगरेट और शराब भी है। अगर आपको इनसे बचना है तो सिगरेट और शराब से दूरी बनानी पड़ेगी, वरना शरीर में बुरे कोलेस्ट्रॉल बनते रहेंगे और आप इस समस्या से जूझते रहेंगे।

4. कम लें तनाव (Don’t take stress)

तनाव एक बड़ा फैक्टर है जिसकी वजह से लोग डायबिटीज की समस्या से जूझ रहे हैं। तनाव हार्ट की समस्याओं को भी बढ़ाता है। लंबी सांस,योग या मेडिकेशन के सहारे तनाव से निजात पाने की कोशिश करें।

5. वजन कम करें (Reduce Your Weight)

हमने अभी बात की थी कि बढ़ता वजन एक वजह है जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है। कोशिश करें कि वजन कम रहे। वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम,खाने का ध्यान जरुरी है।

डायबिटीज रोगियों के लिए कब गंभीर हो सकती है स्थिति, कब जाना चाहिए डाॅक्टर के पास 

1.अगर सीने में दर्द महसूस होता हो या कभी अचानक दर्द महसूस हो।
2. अगर आपके वजन में अचानक कमी आई हो।

3.अगर आपके शरीर के किसी भी हिस्से में सूजन हो रही हो,खासकर हाथों या पैरों में।

4. अगर आपका ब्लड प्रेशर 140/90 mmHg से अधिक है तो आपको तुरन्त डॉक्टर से मिलना चाहिए।

5. लिपिड प्रोफ़ाइल टेस्ट में अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ा आ रहा हो।

अगर आप डायबिटिक हैं तो आपको अपने दिल का ख्याल पूरे दिल से रखने की जरूरत है। डॉक्टर से मिलिए और डॉक्टर जो भी बताए उसके हिसाब से चलिए। एक स्वस्थ दिनचर्या का पालन कीजिये। तभी आप सुरक्षित रहेंगे और आपका दिल सुरक्षित धड़कता रहेगा।

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रोज़मर्रा की ज़िंदगी मे हमें कितनी ही स्वास्थ्य समस्याओं से गुजरना पड़ता है। कई बार तो वो समस्याएं हमारे लिए मैटर ही नहीं करतीं क्योंकि हमें वो इतनी बार हो चुकी होती हैं। जैसे- सर्दी जुकाम या खांसी। लेकिन इससे इन समस्याओं से जन्मी बीमारियां हल्की नहीं हो जातीं। ऐसी ही एक समस्या है यूटीआई (Urinary Tract Infection).
महिलाओं में ये आम है। पुरुषों में ये कम है इसलिए इसके इलाज़ और इसके खतरों पर भी कम बात होती है। जबकि यह इन्फेक्शन ऐसा है कि अगर ठीक समय पर एड्रेस नहीं किया गया तो ये आपकी किडनी तक डैमेज कर सकता है। आज हम इसी पर बात करेंगे। क्या है यूटीआई? क्यों होता है और क्या है इलाज़? डॉक्टर की मदद से समझेंगे।

क्या है यूटीआई (What is UTI)

यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन (Urinary Tract Infection) एक तरह का इनफेक्शन है, जो यूरिन से जुड़े शरीर के हिस्सों में होता है। सबसे ज्यादा ये यूरिन पास करने वाली नली को प्रभावित करता है।
दरअसल जब कोई बैक्टीरिया यूरिन से जुड़े हिस्सों में पहुंचकर इनफेक्शन फैलाता है, यह बीमारी तब जन्मती है। यह इनफेक्शन इतना गंभीर है कि आपकी किडनी, यूरेटर, ब्लैडर और यूरिन पास करने वाली पाइप को भी नुकसान पहुंचा सकता है। पुरुषों की तुलना में यह समस्या महिलाओं को ज्यादा होती है लेकिन ये एक आम समस्या है।

यूटीआई के लक्षण (Symptoms of UTI)

फोर्टिस अस्पताल, मुंबई में कार्यरत डॉक्टर स्मृति नासवा के अनुसार UTI के बहुत सारे लक्षण हो सकते हैं और ये लक्षण दिखने पर यूटीआई का इलाज (treatment of uti ) जरूरी है। जैसे
1. पेशाब करते समय जलन या दर्द महसूस होने लगे।
2. कम पेशाब हो लेकिन बार-बार और तुरंत पेशाब लगे।
3. पेशाब का पीला हो जाना। या पेशाब और ज्यादा पीला होने लगना।
4. अगर पेशाब से ज्यादा बदबू आने लगे तो ये भी यूटीआई के संकेत हो सकते हैं।
5. पेट के निचले हिस्से में दर्द या भारीपन महसूस होना भी यूटीआई का लक्षण हो सकता है।
6. कुछ मामलों में बुखार, कंपकंपी या कमजोरी भी महसूस हो सकती है।
7. कुछ मामलों में पेशाब में खून भी आ सकता है।

क्या हैं यूटीआई के कारण (Reasons of UTI)

1. बैक्टीरिया का संक्रमण (Bacterial Infection)

डॉक्टरी भाषा में पेशाब पास करने वाली नली में ई.कोलाई (E. coli) जैसे बैक्टीरिया का पहुंचना इस इनफेक्शन का सबसे आम कारण है।

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2. साफ-सफाई की कमी (Unhygienic Habits)

साफ सफाई का ख्याल ना रखना इस इनफेक्शन का एक और बड़ा कारण है। गंदगी के कारण ही यह बैक्टीरिया अंदर पहुंचते हैं और यूरेटर को नुकसान पहुंचाते हैं।

3. पेशाब रोककर रखना 

कुछ लोग जान बूझ कर पेशाब लंबे समय तक रोक के रखते हैं। डॉक्टर स्मृति नासवा ने हमें बताया था कि यह एक बड़ा फैक्टर है, महिलाओं में, खासकर ग्रामीण इलाकों की महिलाएं जहां शौचालय की सुविधा नहीं, तो वो बार- बार पेशाब करने ना जाना पड़े इसलिए वो कम पानी पीती हैं और पेशाब रोक कर रखती हैं। इस वजह से बैक्टीरिया को बढ़ने का मौका भी मिल जाता है और यूटीआई यहाँ से जन्म लेता है। और ये ना सिर्फ यूरिनरी ट्रैक को नुकसान पहुंचाता है बल्कि वैजाइना पर भी इसका असर पड़ता है।

4. सेक्स के दौरान (During Sex)

कोई जरूरी नहीं कि इस इनफेक्शन का कारण केवल इनफेक्टेड व्यक्ति ही हो, कई बार सेक्स के दौरान पार्टनर के थ्रू ये बैक्टीरिया प्रवेश कर जाते हैं और यूरिनरी ट्रैक को डैमेज करते हैं।

5. मधुमेह (Diabetes)

अगर आप डाइबिटिक हैं तो आपको इस इनफेक्शन का खतरा ज्यादा होगा। डॉक्टर स्मृति के अनुसार महिलाओं में ये लक्षण कई बार वेजाइना में खुजली, उसका लाल हो जाना के रूप में दिखाई देता है। डायबिटीज के केस में अमूमन यह इनफेक्शन बाहर का नहीं अंदर का ही होता है।

यूटीआई से बचाव के लिए याद रखें ये टिप्स

1. पर्याप्त पानी पिएं 
पानी पीना कभी मत टालें। शरीर के आवश्यकता अनुसार पानी पीते रहें दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मूत्र मार्ग (Urinary Tract) साफ रहता है और बैक्टीरिया बाहर निकल जाते हैं, जिससे इनफेक्शन का खतरा टल जाता है।
2. सफाई रखें 
यूरिनल डिस्चार्ज के बाद हमेशा अच्छे से साफ सफाई करें। यह इनफेक्शन बैक्टीरिया की ही देन होता है और बैक्टीरिया हमेशा गंदगी की वजह से ही पनपते हैं। हमेशा आगे से पीछे की ओर साफ करें।
3. पेशाब रोककर न रखें
किसी भी सूरत में पेशाब को रोक कर नहीं रखना है। जब भी जरूरत लगे, पेशाब कर लीजिए ताकि बैक्टीरिया पनपने की संभावना खत्म हो जाए।
4. प्राइवेट पार्ट में कॉस्मेटिक्स (Cosmetics) का इस्तेमाल न करें
वेजाइना (Vagina) पर साबुन, स्प्रे या अन्य फ्लेवर्ड प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल यूरिनल रूट पर भी असर डालते हैं। इससे भी इनफेक्शन का खतरा बढ़ता है।
5. सेक्स के बाद पेशाब करें
सेक्स के बाद खूब पानी पी कर पेशाब करें ताकि अगर सेक्स के दौरान कोई बैक्टीरिया अंदर गया हो तो वह पेशाब के जरिए बाहर निकल जाए। सेक्स के दौरान भी साफ सफाई रखें। कंडोम के साथ सेक्स करना सबसे सुरक्षित विकल्प है। इससे मूत्र मार्ग में प्रवेश करने वाले बैक्टीरिया बाहर निकल जाते हैं।

यूटीआई से बचाव के लिए अपनाएं ये 3 घरेलू उपाय (Home Remedies)

1. क्रैनबेरी जूस (Cranberry Juice)

क्रैनबेरी जूस यूटीआई के इलाज में आपका मददगार हो सकता है। इसमें ऐसे एलीमेंट्स होते हैं जो बैक्टीरिया को यूरिनरी ट्रैक्ट की दीवार से चिपकने से रोकते हैं और इनफेक्शन फैलने की संभावना कम हो जाती है।

दिन में एक या दो गिलास बिना शक्कर वाला क्रैनबेरी जूस पीने से आपको ज्यादा फायदा मिलेगा। हालांकि ये उपाय हर व्यक्ति पर असरदार हो ये जरूरी नहीं तो अगर असर ना हो तो तुरंत डॉक्टर से मिल लें।

2. गर्म पानी से सिकाई

अगर यूटीआई के कारण पेट के निचले हिस्से में दर्द हो रहा हो तो गरम पानी की सिंकाई आपकी मदद कर सकती है। एक गरम पानी की बोतल लेकर या सूती कपड़े को गरम पानी से भिगोकर दर्द वाले हिस्से पर सिंकाई करने से आपको आराम मिलेगा। दिन भर में ऐसा 15-20 मिनट करें।

3.  यूटीआई से बचाने वाले आहार (Healthy and Natural Diet):

अपने खाने में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनके अंदर एंटीबैक्टीरियल गुण हो। जैसे लहसुन, अदरक या दही।
लहसुन: इसमें एलिसिन नाम का एक कंपाउंड होता है जो एक तरह का नेचुरल एंटीबायोटिक ही है।

ये कंपाउंड बैक्टीरिया को खत्म करने में आपकी मदद करेगा और आपको मिलेगा इनफेक्शन से आराम।
अदरक: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। आप अदरक की चाय पियें या इसे अपने खाने में किसी तौर पर शामिल करें।
दही: दही में वो गुण होते हैं जो अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाकर इनफेक्शन को रोकने में कारगर हैं। यूटीआई दोबारा ना हो इसलिए दही को अपने खाने में हमेशा शामिल करते रहें।

इन सब के साथ पर्याप्त पानी पीना, साफ-सफाई का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है। यदि फिर भी यूटीआई से निजात नहीं मिल रही तो डॉक्टर के पास जाएं और उनसे सलाह ले कर यूटीआई का इलाज (treatment of uti) करें।

यूटीआई कब हो सकता है गंभीर

1. यदि लक्षण 2-3 दिन में घरेलू उपायों से ठीक न हों।
2. बुखार, ठंड, या पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो।
3. पेशाब में खून आने लगे तो बिना देरी के डॉक्टर के पास जाएं
4. अगर आप बार बार हो रहे यूटीआई से परेशान हैं तो आपको डॉक्टर से मिल लेना चाहिए। बार-बार यूटीआई हो रहा हो।
ध्यान रहे
कहने को यूटीआई एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन अगर यूटीआई का सही समय पर इलाज (treatment of uti )न किया जाए तो यह किडनी तक पहुंच सकता है। इससे किडनी इनफेक्शन का खतरा हो सकता है। याद रखें समस्याएं भले छोटी हों लेकिन वो आप मत तय करिए, वो डॉक्टर पर छोड़िए। ताकि आप सुरक्षित रहें।

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